2400 kcal

[...] "zwolniony metabolizm"? Na chwilę obecną wagą w granicach 80kg. Split 4x/tydz. Na czczo rower 30 minut 6x/tydz. Leci cypio 250 e3d. Miska trzymana sztywno 2200 kcal dnt / 2400 dt bądź 2500. Rotuje węglami w tych dniach. Białko stale w graniach 240/260g. Codzienna suplementacja: kompleks wit. d3, omega3, cynk, potas, chrom, mag, ashwa na noc. [...]

[...] i wystarczy. Muszę lipidy poprawić, zamiast tego dojdzie npp. Do tego jeszcze wejdzie clen na cały grudzień, i chce w 1yn m tyg zejść na 2800 kcal, w drugim 2600,trzecim 2400 i ostatni 2000kcal.na nowy rok zaczynam masę na mega wycięciu. I teraz pytanie ważne, z tych 2000kcal to jak i w jakim tempie przechodzić w kcal? Docelowo ma być myślę [...]

[...] ladowanie sobota ladowanie Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu) Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd) Śniadanie: jaja całe 3 (160 - 170 [...]

[...] Bułka grahamka, masło, szynka 300 kcal Obiad: Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 200g, surówka, kawa 560 kcal Posiłek po treningowy: Banan, 25g migdałów 245 kcal Kolacja: Owsianka 50g, mleko 2% 300mln, twaróg półtłusty 150g 530 kcal Razem: Kcal 2300-2400 B 157 T 92 W 250 Oprócz tego będzie jeszcze: omega-3, magnez, centrum i xpand

[...] pierś z kurczaka 150g lub wołowina(chuda) surówka, kawa Posiłek po treningowy: B 45 T 3 W 40 Kcal 380 2 puszki tuńczyka w sosie własnym z keczupem + 50g ryżu białego Kolacja: B 38 T 10 W 7 Kcal 300 200g twarogu półtłustego + 2-3 łyżki dżemu Razem: B 185 T 75 W 250 Kcal 2400 Oprócz tego będzie jeszcze: omega-3, magnez, centrum, nitro2pawder

Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 26% fata (waga 94 kg). Od tygodnia jestem na ckd, spozywam okolo 2400-2500 kcal dziennie (200g B, 170g T, do 30g W). Na silce cwicze 4 razy w tygodniu, po silowni jezdze godzinke na rowerze(tetno okolo 160). Mam pytanie, czy w zwiazku z tym warto sobie zaptrzatac glowe ladowaniem?:), jesli tak to prosilbym o jakies [...]

[...] piatku az zaczne HST? j.w 3.od jakiego pulapu kalori zaczac na poczatek diete ZONE w te wolne dni od silki,zeby sie niezalewac a nabierac sile i glikogenu do treningow?biorac pod uwage ze jestem obecnie na diecie CKD o pulapie okolo 2300-2400 kalorii Sadze ze na bliansie zero ,nie zucaj sie na jedzenie,zaczniesztrening powoli dozucaj kcal

[...] przed hst 40-50g carbo plus jablko, w nietreningowe do ktoregos posilku z serem bialym dam troche owsianych np z 50g, a tak to 30-40g z warzyw zapotrzebowanie 2600kcal, odejmuje 200-300, czyli 2300kcal dziennie i wychodzi ok 210g bialka, 150g tlusczy, 40g ww, bez platkow i carbo, kcal beda sie wachac w granicach 2200-2400 mysle ze to nie problem

[...] bo miałem okazję stanąć na dobrej wadze 84,4kg, dziś rano 85,5 na tej samej wadze - nie wiem, nieważne. I teraz tak, jak to powinno się odbywać? Poczekać miesiąc na tych 2400/2200 kcal, czy w nietreningowe już trochę obciąć? Jakichś rewelacyjnych wyników nie mam, w lustrze raczej nie widzę zmian, ale to raptem pół miesiąca, a na starcie sie [...]

[...] czyli bd moc! :-) ) I tak szybko się pochwale redukcją: 4 tygodnie etap 3: waga przed 78 aktualna 73 pas 92cm jest 81 cm sylwetka ogólnie duży plus. kcal skończyłem na 2400. 190g białka węgli koło 120 tłuszczy jakoś 140 (tylko zdrowe orzechy i 20g oliwy z oliwek i tyle co w jajkach) było coś takiego na końcu (dobrze już nie pamiętam) [...]

apotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: [...]

[...] ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta na mase [...]

[...] idealnie, święta oraz śmieciowe żarło, więc progres w redu lekko spowolniony w nadchodzącym tygodniu obcinam tłuszcze i białko w porannym żarciu kcal wyjdą na poziomie DNT ~2400, DT~2700 - więc już dość nisko trening przesuwam na godzinę ~16 żebym miał troszkę więcej czasu po treningu, trening bez większych zmian, możliwe że będę wydłużał [...]

Przyrost wagi wiaze sie z nadwyzka kcal w diecie. To jest bardzo prosta zalezonosc- zalozmy, ze potrzebujesz dziennie dostarczyc 2500kcal. Z pozywienia dostarczasz 2400- chudniesz (ale powoli), 2600 tyjesz (tez powoli). Jak przeliczysz kalorycznosc antykatabolikow, to dojdziesz do wniosku, ze nie oplaca sie nawet wliczac tego do diety, bo sa to [...]

[...] może dlatego w poprawionej diecie poznizej roznica z wyliczen wynosi okolo 150 -200 kcal Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - [...]

Zapotrzebowanie: 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) – 366 kcal - mleko 300ml (W: [...]

Skończyłem kcal - 2400-2600 - nie będę wszystkiego ważył, ale przedział powinen się zachować. B-157g T-92 W-250 Nie wiem czy węgli nie za mało ale więcej już nie dam rady wsadzić i tak obawiam się że ja nie zjem tego wszystkiego Mam nadzieje że sie nie zaleje. Za 20 min zapodam całą diete do ocenki P.S już moge pisać, bo 20 min temu byłz tym [...]

To racja, ale takie szybkie cięcie załóżmy z 2400 na 1800 na 4 tygodnie może przynieść mniejsze szkody, niż cięcie po 100-200 kcal i siedzenie w deficycie po 10-12 tygodni. Tak mi się wydaje. Zresztą mini cut nie jest raczej narzędziem do redukcji super formy a kilkutygodniowego odpoczynku od masy, poprawy reakcji na większą ilość kalorii i [...]

[...] (BMR) COSTAM (juz nie pamietam co to tu liczylem) BMR * wspolczynnik aktywnosci = 1584 * 1.2 = 1900,8 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE costam + dodatkowe na mase = 1900,8 + 500 = 2400,8 kcal 1g bialek - 4 kcal 1g weglowodanow - 4 kcal 1g tluszu - 9 kcal Bialko = 66 : 1,8 = 37g. * 4 kcal = 148kcal Tluszcze = 66 : 1,5 = 44kg. * 9 kcal = 396 kcal [...]

Jem jem, wczoraj 2400 i było mi mało :) można pomyśleć czy by jeszcze ze 100 kcal nie dołożyć.